40 के बाद महिलाओं में विटामिन की होने लगती है कमी

महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलावों से गुजरता है। प्यूबर्टी से लेकर पीरियड्स, प्रेग्नेंसी, पोस्ट प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज हर स्टेज में महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। जब महिलाएं मेनोपॉज के दौर से गुजरती हैं तो बढ़ती उम्र की समस्याएं भी उन्हें परेशान करती हैं। अगर महिला अपने शरीर की सही देखभाल न करे तो उसे कई रोग घेर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कैसे महिलाएं अपने दिल को हेल्दी रख सकती है। 

कैल्शियम की कमी को कैसे रोकें

40 के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी देखी जाती है। इसलिए, शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम न हो, तो आप अपनी डाइट में लो फैट डेयरी प्रोडक्टस जैसे गाय का दूध, दही, पनीर, हरे पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन, तिल और खसखस को शामिल करना चाहिए। इस मौसम इन चीजों को खाना काफी हेल्दी रहेगा। इससे महिलाएं मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस और हार्ट प्रॉब्लम से दूर रह सकती हैं।

विटामिन डी जरुरी है

अक्सर देखा जाता है कि 40 के उम्र के बाद महिलाओं में विटामिन डी की कमी होने लगती है। जिस कारण से हड्डियों में भी काफी दर्द बना रहता है। आमतौर पर शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना धूप लेना जरुरी है, इससे अच्छा कुछ क्या ही हो सकता है। विटामिन डी को बढ़ान के लिए आप अपने भोजन में दूध, दही, मशरूम, संतरा, अंडा, मछली आदि को शामिल कर विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर शरीर में विटामिन डी की मात्रा बहुत कम है तो डॉक्टर की सलाह जरुर लें। 

आयरन को पूरा करें

आयरन की कमी से महिलाएं ज्यादातर एनीमिया का शिकार हो जाती है। इसलिए शरीर में खून बढ़ाने के लिए आयरन होना भी काफी जरुरी है। शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पत्तेदार सब्जियां, फलियां, दालें, चिकन यह सभी चीजें खाएं । विटामिन सी के कारण आयरन अच्छी तरह अवशोषित होता है इसलिए जब छोले, चिकन, पालक खाएं तो ऊपर से नींबू निचोड़ लें, तो और ही फायदेमंद रहेगा। 

डाइट में बी12 को शामिल करें

शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए महिलाएं अपनी डाइट में बी12 को जरुर शामिल करें। बी12 की कमी से थकान, कमजोरी और एनीमिया हो सकती है। इसलिए आप बी12 को बढ़ाने के लिए दूध, दही, पनीर, पालक, चुकंदर, मशरूम, केला, सेब, अंडा और मछली खा सकते हैं।